Informatie loopgroep 1
Doel
- Het verbeteren van het uithoudingsvermogen (duurlopen).
- Het verbeteren van de belastbaarheid van de atleten.
- Het aanleren van een betere loophouding d.m.v. loopscholing.
TRAININGSOPBOUW Buiten de reguliere duurlopen wordt er ook aandacht geschonken aan het trainen op snelheid en krachttrainingen. In het voorjaar en de zomermaanden is dit vnl. in de Broekpolder. In het najaar en wintermaanden is dit door Vlaardingen. Ook trainen we regelmatig op verschillende ondergronden en ligt het accent in het najaar vaker op de cross. We streven ernaar om éénmaal per maand te trainen op een locatie elders. Hierbij moet u denken aan het strand of het bos. WANNEER MEEDOEN?
- U bent ouder dan 18 jaar.
- U bent in staat om ca. 5 km af te leggen op een tempo van minimaal 7,5 km/uur al dan niet incl. wandelpauzes.
- Gedurende een training leggen we tussen de 7 en 9 km af.
- Gemiddeld tempo ligt op 7,5 tot 8,5 km/uur
- U verkeert in een goede gezondheid. BMI bij voorkeur lager dan 30, i.v.m. overbelasting van de gewrichten.
In de tabel hieronder de richttijden van onze wedstrijden/test momenten:
afstand | tijden |
5 kilometer | 35.00 – 37.50 minuten |
10 kilometer | NVT |
halve marathon | NVT |
marathon | NVT |
TRAININGSTIJDEN
maandag | 19.15 uur |
woensdag | 19.15 uur |
zaterdag | 8.30 uur |
Training van loopgroep 1 duurt tussen de 75 en 90 minuten. DOORSTROMEN Uit deze groep kun je doorstromen naar loopgroep 2. Via een zgn. testloop ( in Maart en December) is er een meetmoment om eventueel door te kunnen stromen naar groep 2, of wanneer de atleet na overleg beter op zijn/haar plaats is in een andere groep. GROEPSSAMENSTELLING Loopgroep 1 bestaat uit ca. 30 atleten met een wisselende opkomst. Loopgroep 1 heeft met een breed leeftijdsspectrum van ca. 25 - 67 jaar. SPECIFIEK VOOR DEZE LOOPGROEP GELDT:
- Er bestaat ook de mogelijkheid om lid te worden van de besloten Facebookgroep.
- In het najaar en wintermaanden is het dragen van lichte kleding en/of reflecterende hesjes en lichtjes verplicht.
- Voor de veiligheid is het aanschaffen van een zgn. SOS-coin, SOS alarmband of een runner ID gewenst zodat in geval van een ongeval , direct iemand gewaarschuwd kan worden.
TRAINERS Je krijgt een gevarieerd programma aangeboden onder begeleiding van ervaren door de Atletiekunie gediplomeerde en/of gecertificeerde trainers. Marcel Otterspeer, Twan Kervezee en Jan van Pelt.
Voor contact en informatie a.u.b. mailen: Trainerscoordinator-weg