Informatie Loopgroep 2

DOEL

Loopgroep 2 is een recreatieve loopgroep, die op een leuke, verantwoorde en ontspannen manier toewerkt naar het kunnen lopen van een 10 kilometer prestatieloop. Snelheid is daarbij niet het belangrijkst, lopen met een glimlach wel.

Als ‘hoofddoel’ doet Loopgroep 2 mee aan de kwartmarathon (10,5 kilometer) van Rotterdam. De ervaren, gecertificeerde looptrainers hebben in het programma een schema verwerkt waarmee de doelen stapje voor stapje –lopend met een glimlach- kunnen worden bereikt.  Als het doel is bereikt, gaan we weer terug in schema en bouwen we weer rustig op. Dat is dan ook het moment waarop je kunt doorstromen naar groep 3. 

Maar pas op!!! Loopgroep 2 is ‘meer dan een loopgroep’. Wij combineren het verbeteren van prestaties met gezelligheid en plezier die onze leuke hobby hardlopen biedt. Genieten staat in deze recreatieve loopgroep hoog in het geel-rode Fortunavaandel!

Het trainersgilde van loopgroep 2 is zeer actief (kan het niet fysiek, dan digitaal!), wat vooral te danken is aan de enthousiaste instelling van deze groep loopvriendinnen en –vrienden. Nieuwe lopers komen in een warm bad terecht en haken zelden af…

TRAININGSOPBOUW

Het trainingsprogramma van loopgroep 2 is zorgvuldig afgestemd met de andere loopgroepen van Atletiekvereniging Fortuna. Er is sprake van 2 seizoenen: van medio april tot medio december en van medio december tot medio april. 

De trainingen zijn gericht op looptechniek (de basis), kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen en snelheid. 

Al deze aspecten komen aan de orde in het zorgvuldig opgebouwde loopprogramma, waarbij de looptrainers ervoor zorgen dat de verwachte prestaties aan het begin van het trainingsseizoen aansluiten op het einde van het prestatieniveau van loopgroep 1. 

De trainingen zijn zeer afwisselend, we lopen op verharde paden (vaak), op bospaadjes (vaak), in de modder (soms), op zand (zelden). We doen duurlopen, vetverbrandingslopen, sprinten, oefeningen voor looptechniek, coördinatie, op tijdschema lopen, enzovoort. We maken veelvuldig gebruik van de ideale locatie van het Fortunanest: de schitterende Broekpolder! Ook de nabijgelegen polders en de paadjes langs de Vlaardingse Vaart worden optimaal benut voor prachtige looproutes door de mooie natuur. En natuurlijk maken we voor specifieke trainingen af en toe gebruik van de prachtige, verlichte atletiekbaan van de Polderpoort!

Bijzonder leuk worden de zogenaamde ‘specials’ ervaren: trainingen op een andere, verrassende locatie (strand, natuurgebied, enzovoort), met afsluitend een gezellig samenzijn met hapjes en drankjes.

Kortom, voor elk wat wils! 

WANNEER MEEDOEN?

We bouwen tijdens de trainingen zowel de snelheid als de afstand (uithoudingsvermogen) gedurende het seizoen zorgvuldig op.

Aan het begin van het seizoen verwachten wij van je dat je 5 kilometer in één stuk door kunt lopen, met een gemiddelde snelheid van ongeveer 8,5 kilometer per uur (7 minuten per kilometer). We bouwen dit gedurende het seizoen zorgvuldig op naar een totaalafstand van 12 kilometer (onafgebroken). Gemiddeld lopen we met een snelheid van 8,5 tot 9,5 kilometer per uur. De gemiddelde afstand per training is circa 8 tot 10 kilometer.

Om goed op tijd te kunnen lopen is een goed sporthorloge of een hardloop-app op je smartphone (zoals Runkeeper) een vereiste. Ook verzoeken we je tijdens de training altijd een SOS-coin, SOS alarmband of een runner ID bij je te hebben.

In het donker is ook verlichting (bijvoorbeeld een verlicht bandje om je arm) en goed reflecterende kleding vereist! 

In de tabel hieronder vind je de richttijden van onze wedstrijden/testmomenten:

afstand tijden  
5 kilometer 35 minuten
10,5 kilometer (kwartmarathon) 74 minuten

TRAININGSTIJDEN

maandag 19.15 uur
woensdag 19.15 uur
zaterdag   8.30 uur

DOORSTROMEN

Twee keer per jaar, aan het einde van beide seizoenen (medio april en medio december),doen we mee aan een prestatieloop of  organiseren de trainers van de loopgroepen van Atletiekvereniging Fortuna een testloop, waarna elke loper op basis van advies van de looptrainers kunnen doorstromen naar loopgroep 3. Kunnen, want de loper zelf bepaalt of hij/zij blijft of doorstroomt. Immers, plezier in het lopen staat voorop!

Als je wilt doorstromen naar groep 3 wordt van je verwacht dat je 10 kilometer in 1:06:00 kunt lopen.

GROEPSSAMENSTELLING

De groep bestaat uit circa 35 atleten. Meestal is een kerngroep van circa 15-20 atleten op de training aanwezig. Want niet iedereen kan op elke trainingsdag aanwezig zijn. 

De leeftijd varieert, van twintigers tot en met kanjers van 80+!

Leeftijd speelt zoals in alle loopgroepen van Atletiekvereniging Fortuna geen enkele rol, evenmin als rang, stand, afkomst of sekse. Iedereen is gelijk, iedereen voelt zich als een vis in het water!

SPECIFIEK VOOR DEZE LOOPGROEP GELDT:

De atleten van loopgroep 2 ontvangen periodiek per e-mail een nieuwsbrief, waarmee de atleten op de hoogte worden gebracht van de trainingen, belangrijke wetenswaardigheden en lief en leed.

Loopgroep 2 heeft daarnaast, voor degenen die dit willen, een eigen, voor anderen afgeschermde, Facebookpagina. Hierop staat dezelfde informatie als in de e-mail, worden aanvullend prestaties teruggekoppeld en wordt onderling door de atleten van loopgroep 2 gecommuniceerd.

Als de omstandigheden het toelaten wordt jaarlijks in december op een leuke locatie een eindejaarsfeest georganiseerd, voor velen een extra reden om inloopgroep 2 te blijven ‘hangen’!

TRAINERS

Loopgroep 2 beschikt over een zeer gevarieerd, gecertificeerd trainerskwartet, met diverse specialiteiten:

Jolanda van Dijk
Werner van Dorst
Roel Noordam

Voor contact en informatie a.u.b. mailen, -klik hier-.